11 enkla sätt att öva självvård som inte kostar en krona, enligt experter

Leandro Crespi / Stocksy

11 enkla sätt att öva självvård som inte kostar en krona, enligt experter

Av Georgina Berbari 24 juli 2018

Överallt där du vänder dig i dag finns det en otrolig tonvikt som läggs på egenvård i form av ansiktsmasker, bubbelbad och andra (ahem, överprissatta) produkter som påstår att förvisa din stress och hjälper dig att hitta ~ inre lugn ~. Ärligt talat, men ibland har du bara inte tid, för att inte tala om pengarna för sådana utarbetade inköp och ritualer. Ändå betyder det inte att du borde försumma dig själv eller dina behov. Det finns så många enkla sätt att utöva egenvård som inte kostar ett enda öre eller ta upp en stor bit av din dag, men kommer fortfarande att lämna dig känsla centrerad, balanserad och full av självförsäkring.

Enligt Kea Meyers Duggan, en livs- och karriärtränare och grundaren av The Aha! Projekt, egenvård av något slag är mycket viktigt och bör aldrig borsta åt sidan. 'Till synes vi befinner oss i denna hustle-and-slip-kultur där vi alltid är på nästa sak, men aldrig uppskattar eller tar ut vad vi just har åstadkommit,' berättar Duggan till Elite Daily via e-post. 'Eller så fyller vi helt enkelt våra kalendrar med upptagen arbete eller möten och sociala evenemang och platser där vi ger vår tid, talanger och expertis bort till andra innan vi någonsin tänker oss själva.'

Låter bekant? Tja, genom att hälla från en tom kopp, oftare än inte, kan du känna dig värderad, dränerad och till och med förvärrad - men det är där enkla metoder för egenvård kommer in. 'Självvård är ett sätt att fylla din bensintank eller din kopp, säger Duggan. '[Att ta hand om dig själv] är inte självisk; det är faktiskt tvärtom. Om du inte fyller ditt sinne, kropp och ande kan du inte förvänta dig att kunna ge till andra effektivt. '

Här är 11 enkla självvårdspraxis som kommer att fylla din metaforiska kopp till randen, så att du kan hälla fritt och generöst och i sin tur kunna leva ditt liv helt och hållet som du förtjänar.

Prova 'Box Breathing'

Giphy

Att lära sig andas ordentligt låter som en så enkel sak, men i själva verket kan det vara en sådan spelväxlare när det gäller att lindra stress, särskilt när den ångesten bara bygger och bygger och bygger.

Box-andning är ett av Duggan's favorit tips för egenvård som hon delar med sina kunder eftersom det är en otroligt enkel metod för att grunda dig själv när du känner dig stressad eller orolig.

En av de bästa sakerna med denna andningsteknik, säger Duggan, är att du kan göra det nästan var som helst. Så här gör du: Andas ut först luft i lungorna. Andas långsamt in och fyll din mage (specifikt membranet) först och sedan lungorna för en räkning av fyra. Duggan säger att det är nyckeln här för att vara mycket avsiktlig på din inandning. Håll sedan andetaget i fyra sekunder och andas sedan ut långsamt för en räkning av fyra.

Ställ in hälsosamma gränser

Giphy

När är det sista gången du sätter några tydliga och nödvändiga gränser i en situation där de var försenade? Jennifer L. FitzPatrick, en licensierad klinisk socialarbetare och författare till boken Kryssning genom vård, berättar Elite Daily att hennes bästa råd om egenvård för sina kunder är att vara mer medveten om gränserna. ”Många av oss behöver fler gränser i våra liv. Att ställa gränser är avgörande för egenvård, så engagera dig i att sätta fast gränser med alla i ditt liv, säger hon.

Tänk på var du borde säga 'nej' oftare i ditt liv för att minska din stress. Kanske är det i din romantiska relation, på jobbet med dina kollegor, i din familj eller till och med i dina egna vänskap. 'När vi inte sätter gränser blir våra scheman oöverskådliga och vi tappar oss själva,' säger FitzPatrick. 'Det är därför hälsosam gränser är så avgörande för god mentalhälsa.'

Stäng av tekniken under din morgonkaffe eller te

Giphy

Enligt Sarah Thacker, en terapeut och hälsotränare som specialiserat sig på att arbeta med kvinnor som kämpar med känslomässigt ätande, är en absurd enkel men otroligt hjälpsam självvårdspraxis att se till att stänga av alla former av teknik först på morgonen - det betyder inget e-postmeddelande, sociala medier eller TV förrän du är klar med att smutta och njuta av din morgon. 'Medan du äter morgonkaffe eller te, ta en tankeväckande minut att andas djupt,' berättar Thacker till Elite Daily via e-post. Detta hjälper dig att börja dagen på en helt ren skiffer utan att förvänta dig att oroa dig för vad som behöver göras eller vad som kommer att komma vidare.

Öva tacksamhet

Giphy

Lisa Olivera, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i Oakland, Kalifornien, berättar för Elite Daily att tacksamhet i allmänhet är ett utmärkt sätt att utöva egenvård, men vad verkligen driver övningen hem är att hålla reda på de saker du är tacksam för - särskilt de små saker du annars kan glans över i din vardag.

'Oavsett om det är genom att skriva en daglig lista, dela med en nära och kära eller genom att helt enkelt uppmärksamma internt, öva tacksamhet bidrar till vår wellness och till det som är bra i våra liv, vilket hjälper mycket under stunder av stress eller överväldigande,' säger Olivera.

Återkalla ett positivt minne

Giphy

En annan superjämn metod för egenvård innebär den enkla handlingen att återkalla ett positivt minne när du känner dig överväldigad av, du vet, livet. Enligt Jessica Tappana MSW, LCSW, grundare och chef för Aspire Counselling, är allt du behöver göra för detta att stänga ögonen, ta ett djupt andetag och minns en tid då du kände dig verkligen lycklig. 'Försök att komma ihåg ett mycket specifikt ögonblick (alias' stående på stranden med vågor tvätta över dina fötter, 'i motsats till det mer allmänna' åka på semester '), och tänk på så många detaljer om det ögonblicket som du kan,' Tappana berättar för Elite Daily.

Vad såg du i det ögonblicket som fick dig att känna dig så glad? Vad fick det ögonblicket mer att känna? Vad luktade eller smakade du? Vilka ljud omgav dig? Ta dig tid att kolla in Allt av dessa minnen - det är det din tid.

Avfölj konton för sociala medier som inte tjänar dig

Giphy

Att gå på en avföljande spree kanske låter små, men filtrering av ditt sociala mediefoder är ibland nödvändigt, särskilt om du har börjat märka att du vanligtvis bara känner dig som skit varje gång du går på någon av dina sociala medie-appar.

Sara Weinreb, grundare av M List, som är en guide för att leva ditt mest stressfria liv, rekommenderar att du följer Instagram-konton som gör att du känner dig dålig mot dig själv på något sätt, form eller sovsal. 'Om någon på Instagram skrämmer dig, får dig att känna dig underlägsen, eller ger dig allvarlig FOMO, ge dem ett fel,' berättar Weinreb till Elite Daily. 'Gör Instagram till en plats för inspiration, inte avund.'

Och om du behöver idéer från människor att följa som alltid håller den riktiga AF, här är en fantastisk plats att börja.

Näring din kropp med det som gör att du känner dig bäst

Giphy

Ibland kan egenvård verkligen vara lika okomplicerad som att ta hand om dina mest grundläggande behov. Karriär- och wellnesscoach Ili Rivera Walter, Ph.D., säger att du kommer ihåg att konsekvent dricka vatten hela dagen och se till att inte hoppa över måltider, kommer att visa din kropp hur mycket du verkligen älskar och tar hand om det.

'Kom ihåg att du är en fysisk människa som behöver näring hela dagen', berättar Walter för Elite Daily. 'Hoppa över måltider och snacks kan leda till irritabilitet och distraktion.'

Gör absolut ingenting

Giphy

Allvarligt, ställa dig själv denna fråga: När är sista gången du gjorde ingenting? Eller ännu bättre, när är sista gången du gjorde ingenting och faktiskt åtnjöt varje sekund av det utan känner du dig skyldig till att du inte gjorde någonting?

Det kan verka som ett konstigt koncept att bokstavligen schemalägga 'att göra ingenting' som en del av din dagliga rutin, men enligt naturläkare Dr. Pamela Reilly är det faktiskt ett bra sätt att utöva självvård. 'Behandla den schemalagda tiden och ge den samma prioritet som alla andra möten i din kalender,' berättar Reilly till Elite Daily. 'Schemaläggning av egenvård hjälper till att göra det till en vanlig vana istället för en sällsynt händelse.'

har jag träffat den

Gör sömn till en prioritet

Giphy

Om du inte snooze förlorar du - det är mottot, eller hur? Lisa Akers, en växtläkare som arbetar med människor för att förbättra sina självvårdsrutiner, kan definitivt komma bakom den här. 'Att göra sömn till en prioritet är förmodligen den viktigaste [formen för egenvård],' berättar hon för Elite Daily. 'Sömn är det som låter dig ladda och bygga om. Du kan inte köra på kaffe för evigt. ' Det kan du inte?

Men riktigt prat, Akers gör en stor poäng om att den energi du får idag blir stulen från morgondagen - och så småningom slutar du på morgondagens energi. 'Sov låt oss komma (närmare) tillbaka på spåret,' säger hon. 'Vi får alla mindre sömn än vi tror, ​​och att lägga till bara 15 till 20 minuter extra i sängen får oss att känna oss mer vilade och energiska på morgonen.'

Omge dig själv med dofter som gör dig lycklig

Giphy

Den här kanske har aldrig korsat ditt sinne, men Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, ägare av Flourishing Hope Counselling, svär av doftinförd egenvård. 'Få en lugnande doft som omger dig genom att [sätta på] en parfym som du verkligen gillar, eller [använda] en lugnande doft som får dig att må bra', berättar hon för Elite Daily.

Olika luktar, säger Hoodye, kan påverka dina stämningar på några allvarligt kraftfulla sätt. Naturligtvis älskar vissa människor lukten av kaffe, medan andra älskar lukten av citrusfrukter, så samma doft fungerar inte nödvändigtvis för alla när det gäller egenvård.

'Poppa en inrullning av aromaterapiolja i din handväska eller spritz dig själv med din favoritkroppspray och byt ut huset. Ta på dagen och erövra dina drömmar, säger Hoodye.

Titta i spegeln och säg 'Jag älskar dig'

Giphy

Ja, den här är definitivt lite ostliknande, men det gör det inte mindre effektivt. Enligt lycka och framgångscoach Susan Rose går självvård och självkärlek hand i hand, vilket innebär att den förstnämnda definitivt bör innebära att du duschar dig själv med förtjusning och positivitet. 'Titta i spegeln och säg' jag älskar dig 'högt', berättar Rose för Elite Daily. 'Denna enkla självvårdsritual förbättrar ditt förtroende, din produktivitet och gör dig också friskare (som positiva bekräftelser i allmänhet gör).'

Rose säger att du till och med kan skratta lite medan du gör det, för ja, det är lite ~ extra ~, men i allvar, förtjänar du att höra dessa ord minst en gång om dagen. 'Självvård är viktigt för din mentala hälsa eftersom det är en akt av respekt', säger hon. 'Vi vill alla bli älskade och respekterade, och om du behandlar dig själv så kommer andra att följa.'