12 enkla sätt att göra din gruppkondition upplevelse mer personlig

Instagram

12 enkla sätt att göra din gruppkondition upplevelse mer personlig

Av Ashley Fern 28 oktober 2015

Det finns två typer av människor i detta ord: de som älskar gruppkondition och de som absolut hatar det.



Personligen relaterar jag till det förra. Ju mer distraherad jag är när jag tränar och ju mer jag ser andra där med mig, desto bättre tankesätt är jag i.

Å andra sidan blir vissa människor skrämda och självmedvetna när de omges av andra, vilket hindrar dem från att anmäla sig till en gruppövningskurs.



Men i mitt sinne, om du tränar ensam, är du inte riktigt ansvarig för någon.



Visst, du har dig själv, men hur lätt är det att halva röven den uppsättningen burpees när ingen finns?

Det är därför det är praktiskt att ha klassrumsmiljö och lärare. Jag menar, är du inte mycket mer benägen att göra ett hoppjack om någon med en mikrofon säger dig det?

Oavsett om det är boot camp, viktträning eller spin-klass, gruppträningskurser växer snabbt popularitet och alternativen blir allt olika. Du vill definitivt inte missa nya, unika sätt att komma i form bara för att de bara kan göras i gruppinställningar.

På toppen av gruppkonditionen är populariteten barre, en metod speciellt utformad för människor för att uppnå det långa, magra och tonade utseendet.

Många människor är försiktiga med att pröva barre eftersom de tror att du behöver en dansbakgrund för att få ut mesta möjliga av det, men det kan verkligen inte vara längre från sanningen.

Visst, metoden är inspirerad av dans och, ja, den innehåller en balettbarre, men träningen går utöver det.

De riktar in sig på varje muskel i din kropp och stöter på specifika områden som vanligtvis inte får mycket uppmärksamhet.

För att hjälpa dig att övervinna några av dina klassrelaterade ängslor talade Elite Daily med FlyBarre New York fitnessinstruktör Chelsea Gentry Polanco för att få sin expertis om hur man gör gruppkondition mer personlig så att du inte bara känner dig bekväm, utan också uppnår maximala resultat.

1. Ställ dig nära läraren

Människor är ofta skrämda att stå framför eftersom deras rörelser i huvudsak visas på skärmen för hela klassen.

Men om du tänker på din upplevelse i klassen, vem tittar du på mer, dig själv eller andra?

Det uppmuntrar dig också att hålla dig förlovad när du enkelt kan följa läraren och vet att hon ser vad du gör.

Gentry betonade hur viktigt det är att 'dyka upp och ansluta.'

Hon förklarade,

Det som är sant i livet är också sant när det gäller att få ut mesta möjliga av dina fitnessupplevelser. Ju mer du dyker upp, desto mer får du ut det. När du öppnar dig för att verkligen ta in det som din fitnessinstruktör säger, kommer du utan tvekan att uppnå bättre prestanda i klassen och bättre resultat.

2. Få en plats nära spegeln

Många människor försöker övervinna sitt obehag i gruppinställningar genom att gå på baksidan av rummet.

Om du känner dig mindre säker i en klass bör du faktiskt gå framåt så att du kan se hela reflektionen i spegeln.

Detta gör att du kan övervaka din form under hela träningen och göra nödvändiga justeringar. Ju tidigare du förstår och utvecklar rätt form, desto bekvämare kommer du att känna.

bästa sexpositioner för aries

3. Presentera dig själv för läraren före klassen

Gentry förklarade,

Ju mer du lär känna din instruktör, desto mer ansluten blir du.

Din instruktör vill lära känna dig! Hon vill se att du lyckas!

Om du någonsin har varit i klassen där instruktören sa 'Fantastiskt' om och om igen för hela klassen, vet du hur opersonlig och viktlös den kommentaren känns. Även om det är positiv feedback kan man fråga, till vem riktas det? Men när någon säger 'Ashley, det är fantastiskt!' det är svårt att inte känna sig som en miljon dollar även om du är i en utmanande position och hänger på för ditt kära liv!

Och tro mig, när du håller en planka i 45 sekunder dagdrömmer om vad du ska äta efteråt, kan dessa små kommentarer gå långt.

4. Ta med dig en vän

Att träna med en vän är ett bra sätt att motivera er båda.

Visst, träna på en lördag morgon verkar bra i teorin, men efter en lång natt ute är det sista du vill göra att träffa gymmet.

Genom att samarbeta med en vän gör du dig själv ansvarig och har någon att göra det bästa av upplevelsen med.

5. Ställ frågor 'före, under eller efter lektionen'

Hej gissa vad?

Fitnessinstruktörer är i den här branschen eftersom de brinner för att hjälpa kunder att uppnå sina mål!

Det är bokstavligen det de är här för. Chansen är stor om du har en specifik fråga, många andra har haft liknande, om inte samma, oro.

Gentry betonade vikten av att prata, för 'Även om det verkar som en liten detalj kan det göra en stor skillnad att klargöra din placering i ens bara en övning.'

6. Följ din lärare på sociala medier

Meddelandet som Gentry verkligen vill komma över är:

Ju mer du lär känna din instruktör, desto mer ansluten blir du.

Genom att följa dina lärare på sociala medier får du se hur de är utanför klassrummet.

7. Välj mindre klasser

Om du är överväldigad av gruppkonditionskurser, försök att hitta en klass som inte har en galen mängd människor i den.

Ju mindre klasserna är, desto mer individualiserad uppmärksamhet kommer du sannolikt att få från instruktören. Om den klass du gillar är vanligtvis packad kan du försöka gå under högtidstimmar (tänk på mitten av dagen), som under din lunchpaus eller mycket sent på kvällen.

8. Var inte blyg för skador

Många människor är blyga för personliga brister och som ett resultat tvekar att avslöja dessa frågor till instruktören.

Tyvärr genom att göra detta skadar du bara dig själv.

Som Gentry förklarade,

Instruktören kan ge dig en uppfattning om eventuella ändringar som du kan behöva för att se till att klassen är säker och tillgänglig oavsett vilka bakslag du upplever.

9. Ta ofta samma klass med samma lärare

Ju mer du dyker upp och utvecklar konsistens i klassen, desto mer kommer läraren att se upp för dig och desto mer ansluten kommer du att känna.

tecken på att du älskar dig själv

Ju mer ansluten du känner dig i klassen, desto bättre blir din prestanda och desto mer säker kommer du att bli.

10. Undvik att titta på andra människor

Försök att inte distrahera dig själv genom att kolla in andra i klassen. Fokusera istället på din form i spegeln eller instruktörens.

Genom att fånga in din reflektion över lärarens rörelser, kommer du att kunna bättre anpassa det faktum att du är omgiven av 20 andra människor.

11. Bär kläder du känner dig säker och bekväm i

Du kommer att titta på din kropp i spegeln för majoriteten av klassen, vilket betyder att du kommer att stirra på din outfit.

Bär något som får dig att känna dig stark och stark.

12. Omfamna praktiska justeringar

Inte alla har råd med personliga tränare, varför dessa typer av klasser är ett bra alternativ.

Gentry förklarade,

På FlyBarre är vårt mål att ge varje klient individuell uppmärksamhet inom en gruppkondition. Detta inspirerar alla aspekter av hur vi coachar våra instruktörer för att leda sina klasser. Om någon har mindre än optimal form, vill vi ta itu med den och hjälpa dem att gå in i en position som är mer säker och effektiv.

Inte alla kan tolka verbala ledtrådar, så praktiska justeringar gör att du kan komma i rätt form på det snabbaste och mest korrekta sättet som möjligt.

Visst kan det kännas konstigt till en början att ha en 'främling' som driver dina höfter framåt för dig, men det kan vara skillnaden mellan att göra rätt rörelse och göra det fel.

Gentry sammanfattade det perfekt:

Hur många gånger har du hört att en instruktör säger 'stapla höfterna' och du känner dig säker på att dina höfter är staplade tills instruktören kommer över och skjuter höftet 3 cm framåt?

För mer av hennes tankar, humor och löjliga åsikter följer Ashley Fern påInstagramochTwitter.