15 mantra att recitera när du kommer över någon som lurade

Shutterstock

15 mantra att recitera när du kommer över någon som lurade

Av Sarah Ellis 13 november 2019

Det finns få saker som är mer förödande än en dålig uppdelning, särskilt när det händer eftersom den ena partneren bröt den andra förtroendet. När du kommer över någon som lurade kan du kämpa med känslor av ilska, förråd, hjärta, förvirring och sorg, bara för att nämna några - och det är helt normalt. Du är absolut inte ensam. Luta dig på vänner och familj för stöd, sök professionell hjälp om du kan och lita på att du kommer slutligen läka.

Medan du kalibrerar din rutin igen och börjar gå vidare kan det vara bra att ha några mantraer till hands. Skriv dem i din badrumspegel, recitera dem när du är på väg till jobbet eller klassen, eller ställ in påminnelser på din telefon för att stoppa och andas. Även om detta kan känna sig dumt i början, finns det bevis för att mantra verkligen hjälper till att förändra ditt tankesätt. Enligt en studie från 2015 i Hjärna och beteende journal, tyst, positivt repetitivt tal kan faktiskt ge en lugnande effekt på hjärnan. Genom att påminna dig om och om igen om att du är älskad och värdig, kan du träna ditt sinne att helt tro på det.

Så fruktansvärt som du kanske känner just nu, saker kommer bli bättre - och ibland behöver du bara lite positivt självprat för att hjälpa dig komma ihåg det.



1. Läkning tar tid.

Shutterstock

Du bör inte förvänta dig att du hoppar tillbaka på en viss tidslinje, särskilt inte på bara några veckor eller månader. 'Efter en uppdelning bör människor förvänta sig abstinenssymptom i ungefär sex månader och öka sin egenvård och sociala stöd under denna säsong,' berättade licensierad psykolog Dr Wyatt Fisher tidigare till Elite Daily. Låt dig bearbeta uppdelningen på din egen tidslinje.

2. Varje dag är en ny dag.

Sorg inträffar i steg, och hur du känner dig dag till dag kan förändras mycket. 'Förlåtelse och sorg är liknande som det finns stadier, och du kan flytta från förnekande till depression när ny information eller ont uppstår', sa terapeuten Nicole Richardson tidigare till Elite Daily. Och förlåtelse kan hända även om du och din partner inte längre är tillsammans. 'Förlåtelse betyder inte nödvändigtvis att bo tillsammans,' förklarade Richardson. Du kan släppa din ilska utan att välja att vara i ditt ex liv.

3. Detta var inte mitt fel.

Att bli lurad kan verkligen skralla dig och få dig att undra om det är något du gjorde fel. Men Richardson förklarade att din ex-partners dåliga kommunikationsförmåga förmodligen är mer att klandra. 'De kanske inte [har vetat] hur man berättar för [dig] att de [inte] kände sig värderade, behövda eller sett', konstaterade hon.

eterisk olja för bipolär

4. Jag tar plats för mig själv.

Även om du hoppas återupprätta kommunikationen med ditt ex så småningom, behöver du inte göra det just nu. 'Gör en tydlig avsikt att inte se ditt ex på minst 90 dagar,' sade Dr. Gary Brown tidigare till Elite Daily. 'Att göra detta kommer att skicka meddelandet om att detta verkligen är över och kommer att ge dig lite tid att sörja och slicka dina sår.'

5. Jag är värd kärlek.

Shutterstock

'Du kanske har tappat kärleken, men du är fortfarande älskad och älskvärd, och en uppdelning är en tid att påminnas om detta,' berättade tidigare break-expert Elle Huerta till Elite Daily. Denna uppdelning definierar dig inte och det betyder inte att framtida partner kommer att förråda ditt förtroende på samma sätt.

6. Jag har ett fullt liv.

Ibland kan distrahera dig själv från uppdelningen vara en uppfriskande mental återställning. 'Ibland måste du ta en paus från att tänka på uppdelningen,' föreslog Huerta. 'Det är bra att tvinga dig själv att gå på film eller delta i ett evenemang som kommer att få mycket av din uppmärksamhet.' Att vara social kommer att påminna dig om hur många underbara saker du har åt dig.

7. Det är OK att känna sig ledsen.

Din sorg är mer än bara förståelig - den är vetenskapligt underbyggd. 'När ett par genomgår en uppdelning upplever hjärnan enorma abstinenssymtom,' förklarade Fisher. Inte konstigt att detta är smärtsamt! Ge dig själv nåd.

söta saker att måla för din pojkvän

8. Sorg är en process.

Din hjärnas kemikalier kan komma ut ur smack när du först kopplar bort från någon nära dig. 'När vi går igenom en uppdelning är orsaken till att vi känner oss ledsna, har gråtande, har förändringar i sömnmönster och aptit och upplever en minskning i energi och motivation beror på minskningen av serotoninstimulering och produktion,' Dr. Danielle Forshee sa tidigare. Hon förklarade att detta leder till det som kallas ”situationell depression”, men det är på kort sikt.

9. Jag har människor som bryr sig om mig.

Det finns ingen bättre tid att umgås med din trupp. Vänner kan dra dig ur en nedgång och påminna dig om hur mycket du verkligen älskade. 'Ju mer du försöker öka serotonin, desto bättre kommer du att känna,' sade Forshee. Och dina vänner kan 'hjälpa dig att komma ur ett negativt tankesätt och in i ett positivt tankesätt.' Din hjärnkemi har ingenting på din förmåga att trivas.

10. Detta kommer att bli bättre.

Shutterstock

Oavsett hur svårt det är nu, tiden läker sår. 'Genom hjärnan MRI, vi vet att neurala förbindelser kan skrivas om. Det är en av anledningarna till att känslor av galen kärlek för de flesta av oss passerar, ”berättade Dr. Edison de Mello tidigare till Elite Daily. Under de kommande månaderna kommer dina akuta känslor av sorg och smärta att minska avsevärt.

11. Att avsluta saker var det rätta valet.

Det faktum att du valde att avsluta detta förhållande var ett beslut du bara kunde fatta. Medan varje par hanterar otrohet annorlunda, är det i många fall en egenkärlek att gå vidare. ”För de som inte såg några tecken, och även i efterhand inte kan se var de kunde ha gjort något annorlunda, att bo i en relation med någon som har fusat kommer att vara som att överlämna ditt hjärta blindt till någon du känner inte kan hantera dig med omsorg, förklarade tidigare tränaren Chelsea Trescott. 'Som ett resultat är det osannolikt att den som blev lurad någonsin kommer att känna sig trygg, medkännande eller säker på att gå vidare om de blindside av upplevelsen.'

12. Jag förtjänar ett ärligt partnerskap.

Det faktum att din partner dolt deras fusk från dig är bevis på att de inte behandlade dig så bra som de borde ha varit. ”Det är lätt att vilja sympatisera med någon som har lurat om de började säga att de kände sig berövade av kärlek eller deprimerade och gömde det för att de kände sig skämda, äcklade sig själva och var för rädda för att förlora det bästa de har i livet - du, ”förklarade Trescott. 'Allt detta kan vara sant, men någon med så mycket självmedvetenhet bör aldrig gå ur deras sätt att äventyra den person de älskar självmedvetenhet.' Du förtjänar bättre.

redo för en relation

13. Jag älskar och bryr mig om mig själv.

Det kan vara svårt att tro att något positivt kan komma från ett svårt uppbrott. Men livstränaren Molly Lyda förklarade att det faktiskt kan vara en tid att lära och växa. 'Uppdelningar är en möjlighet att älska och förespråka för dig själv på sätt som du kanske aldrig har gjort förut', sa hon. 'Det enbart har en kraftfull effekt på din självkänsla.'

14. Jag är starkare än jag tror.

Påminn dig själv om att du har fått detta, även om du inte helt tror det först. 'Så du har fått luften utslagen från dig, och ditt hjärta är på väg, så du är osäker på vad som kommer nu. Låt mig berätta för dig. Du kommer att övervinna, ”bekräftade klinisk psykoterapeut och rådgivare Kevon Owen.

15. Min framtid är ljus.

Shutterstock

Inte bara kommer du att studsa tillbaka, utan du kommer att återhämta dig med ett mer motståndskraftigt och säkert perspektiv. 'Kom ihåg vem du är, kom ihåg att du är värd att älska och det finns mer extraordinär kärlek att uppleva när du är redo att', sa Owen. Vem vet vad framtiden innebär för dig?

Ett trasigt hjärta tar tid att läka från, men du kan verkligen gå vidare från detta med värdighet. Påminn dig själv om hur långt du har kommit och alla spännande okända som ligger framöver. Du kan göra det här!