4 sätt att falla i sömn när du är stressad och orolig

4 sätt att falla i sömn när du är stressad och orolig

Av Rehan Ijaz 1 nov 2016

CDC publicerade en oroväckande artikel om tillståndet till sömnproblem i USA och fann att över 35 procent av amerikanerna regelbundet inte får tillräckligt med sömn. Detta orsakar ett antal problem - ökad risk för motorfordonsolyckor, högre risk för hjärtsjukdomar, viktökning, depression och nedsatt social kompetens

CDC har en giltig punkt. Men att varna människor om sina sömnproblem hjälper dem sällan. Det visar sig att människor tenderar att ha svårare att övervinna sina sömnstörningar om de fokuserar på dem för nära.

Var inte besatt över att få åtta timmar i sömn om natten.

För många människor besatt av sömnproblem, vilket ofta gör dem värre. Och det verkar som att deras besatthet ofta har sitt ursprung i missuppfattningen att de behöver åtta timmars sömn varje natt.



låtar för att komma på humör

En studie från University of California fann nyligen att det inte finns någon pressande anledning för människor att få över sex och en halv timmars sömn om natten.

Istället för att räkna med de sömntimmar du får varje natt, använd din egen kropp som en barometer.

Vissa människor behöver faktiskt mindre än åtta timmar om natten, och de kan bara förvärra sina sömnproblem genom att gå i säng tidigare än nödvändigt.

Professor Kevin Morgan, chef för Clinical Sleep Research Unit och Loughborough University, råder människor att lyssna på sina egna kroppar i stället för att desperat försöka få åtta timmars sömn varje natt:

Om du vaknar och känner dig ganska uppdaterad, fungerar vanligtvis ordentligt under dagen och känner dig sömnig vid sänggåendet, får du förmodligen tillräckligt med sömn.

Istället för att räkna med de sömntimmar du får varje natt, använd din egen kropp som en barometer.

Känner du dig vilad efter cirka sex timmars sömn varje natt? I så fall är det förmodligen all sömn du behöver.

Det finns ingen mening med att försöka tvinga dig att sova längre, eftersom den totala kvaliteten på din sömn kan vara lägre.

Stress inte över sömnbrist.

Om du har svårt att sova, gör besatthet åt det bara problemet värre. Här är några vanor du behöver undvika:

1. 'Försök' inte somna.

Jag kom in i min flickvän kommer hon bli gravid

Personer med sömnlöshet stressar ofta med att somna. De ser det som en svår utmaning som kräver mycket arbete. De kan följa olika ritualer, till exempel att läsa, meditera eller ta sovmedicin.

Även om dessa åtgärder verkligen kan hjälpa, är de inte alltid möjliga, och du kan börja konditionera dig att tro att du inte kommer att somna om du inte följer dem.

Det är bättre bara att arbeta med att koppla av sig själv och dämpa lamporna, snarare än att besatta över att somna.

2. Sluta titta på klockan.

När du tittar på klockan och ser klockan blir du mer orolig för att få tillräckligt med sömn. Du börjar inse hur lite sömn du får, vilket gör det mycket svårare att driva bort.

När du tittar på klockan och ser klockan blir du mer orolig för att få tillräckligt med sömn.

3. Tror inte att sömnproblem förstör ditt liv.

Det är lätt att tänka på alla sätt att inte få tillräckligt med sömn kan göra ditt liv svårare, särskilt om du börjar oroa dig för presentationen du måste ge din chef eller testet du tar nästa dag.

Påminn dig själv om att du fortfarande kan fungera perfekt, även om du inte sover perfekt. När du slutar tänka på att somna som ett hinder du behöver övervinna blir det mycket lättare att låta dig somna.

4. Visa all vila som produktiv.

Tror inte att den tid du tillbringar i sängen slösas bort om du inte kan somna. Så länge du vilar lugnt i ett mörkt rum kommer du fortfarande att föryngra din kropp och själ.

Så länge du vilar lugnt i ett mörkt rum kommer du fortfarande att föryngra din kropp.

Att ändra ditt tankesätt är det viktigaste du behöver göra för att få en god natts vila. Om du fortfarande har problem kan du behöva ändra din dagliga rutin.

Sammantaget, låt inte kroniska sömnproblem förstöra ditt liv. Att begränsa din användning av elektronik på natten, äta färre korn och mer fett och prioritera din träningsrutin är alla enkla livsstilsförändringar för att se till att du somnar, sover och vaknar och känns vild.

Jag älskar att bli kär i dig