Cardio är inte det viktigaste träningen på gymmet

Bo Bo

Cardio är inte det viktigaste träningen på gymmet

Av Elise Williams 12 mars 2017

Det viktigaste du gör på gymmet har inget med cardio att göra.

Chockerande, eller hur? Men är inte cardio den bästa träningen någonsin och, liksom, det bästa sättet att bränna enorma mängder kalorier?

OK, ja, det finns en tid och plats i ditt träningspass för cardio, men det är inte hela tiden varje gång du träffar gymmet.



Utanför de negativa effekterna det har på någon muskelmassa du har, om allt du någonsin gör är att använda cardio-maskiner, betalar du inte bara en månadsavgift för att göra det du kan göra ute?

Sanningen är att det bästa du kan göra i gymmet kommer i två delar som inte är så nära som komplicerade som du kan förvänta dig.

1. Lägg till variation i din träningsrutin.

Sluta spendera 45 minuter på löpbandet tre gånger i veckan. Det blir tråkigt och du förlorar så småningom någon känsla av utmaning eller prestation i din träning eftersom du gör samma sak om och om igen.

Giphy

Om vikter inte är din stil (vi kommer till detta senare) erbjuder de flesta gym en mängd olika fitnessklasser som hjälper dig att skaka upp din rutin och utmana nya muskelgrupper.

Jag är ledsen, men du kan bara inte få samma effekter från det elliptiska som du gör från en timmes pilates. Och om du är orolig för att förvärra tidigare skador, instruerar instruktörer vanligtvis hur man ändrar drag baserat på skadefaktorer.

Ja, du kanske känner att gråta första gången du går eftersom det är en ny utmaning och du känner dig på samma sätt andra gången du dyker upp, men fitness handlar om att arbeta för att bli en bättre du. Det finns ingen anledning att inte prova nya saker.

2. Erkänna vem det här egentligen handlar om.

Du. Åh ja, du är glad att höra det inte? Det handlar verkligen om dig, okej? Detta innebär att om din ursäkt för att inte lyfta vikter beror på att du är generad någon annan krullar dubbelt så mycket som du vet att du kan hantera måste du sortera ... tyst och gör det ändå?

Nej, jag är inte oförskämd. När du går på gymmet du är där för att göra du bättre, inte att fokusera på hur mycket vikt någon annan kan lyfta.

Jag har varit där. Jag började lyfta små, små mängder vikt och jag minns att jag tänkte: 'Vad är poängen med detta ... Det här är hur mycket människor lyfter i fysioterapi efter massiv operation för att bygga upp sin styrka.'

Giphy

Men gissa vad? Det är okej. Jag fastnade med det och tog examen till mer vikt och byggde min styrka och muskel längs vägen.

bröllop tal sång

Jag bryr mig inte om du måste börja med den lägsta vikt som finns på varje maskin och på varje rack med fria vikter. Det enda sättet du någonsin blir bättre på någonting är att ta reda på var du står och vart du vill åka dit och göra det.

Du måste lyfta den lilla vikten eftersom du inte kan lyfta den stora ännu. Du bygger upp och växer dina fitnessförmågor genom att acceptera din fitnessresa är din och varje steg du tar framåt och alla framsteg du gör är något att vara stolt över.

Om du vill gå från 'lol vad är till och med en push-up?' till 'Jag kan göra fler armhävningar än du' måste du börja kämpa igenom en, två, sedan tre och så småningom dra ut dem.

Det viktigaste du kan göra på gymmet är att komma i kontakt med dig själv. Kom i kontakt med dina förmågor och de förmågor du vill ha.

Det bästa med att träna (och livet i allmänhet) är om du utnyttjar dina möjligheter och driver dig själv kan du uppnå vad du vill.

Vill du hoppa din vikt? Du kan komma dit. Vill du planka i två minuter i stånd? Du kan komma dit. Vill du göra pull-ups som om det inte är något? Du kan komma dit.

Acceptera var du börjar och gör. Inte. Sluta. Tills du når dina mål. Glöm alla andra. Fokusera på dig eftersom du förtjänar att vara i den form du vill och att känna tillfredsställelsen med meningsfulla träningspass.