Lindrar meditation smärta? Så här praxis lugnar dig mentalt och fysiskt

Jovana Rikalo

Lindrar meditation smärta? Så här praxis lugnar dig mentalt och fysiskt

Av Georgina Berbari 19 februari 2018

Föreställ dig själv som en utanför åskådare till din egen kropp. Lägg märke till de känslor, tankar och fysiska känslor som dyker upp i dig, utan att reagera på dem på impuls. Meditation gör att du kan göra just det, eftersom den gamla praktiken hjälper dig att observera dina tankar och upplevelser, allt utan bedömning. Detta är den verkliga kraften i praxis, och med tiden kan meditation hjälpa till att lindra smärta i ditt liv, både fysiskt och mentalt, genom att förändra hur du organiserar och reagerar på dina tankar och känslor.



harry och camille rowe

Har du någonsin haft en klåda som krävde din uppmärksamhet eftersom den bara dör att bli repad? Du repade antagligen med naglarna, på impuls, så den försvann. Men om du helt enkelt hade gjort det lagt märke till att känslan var där, och tillät dig att sitta med den, kluren hade troligen försvunnit när ögonblicken gick. Detta är ett litet, vardagligt exempel på hur meditation kan lära dig att sitta med smärta och inte låta den konsumera dig.

Uppenbarligen kommer det att skrapa en klåda förmodligen inte att göra dig någon skada på lång sikt. Tanken här är att tänka på klåda som en metafor för större mental och fysisk smärta som du kan klara av helt enkelt genom att använda kraften i ditt sinne (och, naturligtvis, ovanpå alla nödvändiga medicinska behandlingar som din läkare kan förskriva dig ).



Meditation gör att du kan sitta med kroppen, låta obekväma upplevelser tvätta över dig som vågor, och sedan se dem driva bort, låta dem gå och släppa kontrollen de har över dig.

AsapSCIENCE på YouTube

Enligt Psykologi idag, meditation kan hjälpa dig att övervinna vad som kallas primär och sekundär smärta. Primär smärta avser faktiska, obekväma kroppsliga känslor som kommer från en sjukdom, en skada eller till och med skador på dina inre organ eller nervsystem. Sekundär smärta, å andra sidan, är ditt sinnes reaktion till primär smärta, och det är vad som kan leda till mer långvariga former av nöd, till exempel kronisk ångest.



Robert Bonakdar, M.D., chef för smärtbehandling vid Scripps Center for Integrative Medicine i San Diego, berättade för Health.com att det är viktigt att möta din smärta och helt erkänna dess närvaro i dig, snarare än att springa från den. Han förklarade,

Smärta patienter vill fly från det, men medvetenhet gör att patienter kan gå tillbaka in i detta mörka hål, komma till rätta med smärtan, och hantera och kontrollera den.

Mindfulness och meditation kan vara mycket obehagligt till en början för personer som har mycket fysisk och mental smärta, eftersom det tvingar dig att ta itu med din smärta på ett mycket enkelt sätt.

Joe Treacy Hypnotic Labs på YouTube

Men med träning kan du lära dig att kontrollera och hantera din nöd. Enligt Cleveland Clinic kan sittande och meditering i några minuter varje dag underlätta fysisk smärta genom att träna ditt sinne för att flytta ditt fokus när du behöver - till något annat än den obekväma fysiska känslan du upplever. Livsstilsmedicinsexpert Jane Ehrman, MEd, förklarade hur detta fungerar i en intervju med hälsokliniken:

När ditt fokus är på smärtan, ökar det uppenbarligen smärtan. För människor som mediterar minskar deras muskelspänning och hjärtfrekvens, deras andning saktar ner och andas djupare. Alla dessa saker påverkar smärtan.

En studie från 2016 av forskare från Group Health Cooperative i Seattle och University of Washington i Seattle driver verkligen denna punkt hem ännu mer. Forskarna bedömde effektiviteten av meditation på smärtbehandling hos personer som kämpade med kronisk ryggsmärta. En grupp människor fick endast konventionella medicinska behandlingar, och den andra gruppen fick samma behandlingar, men de lägger också till medvetenhet och meditationspraxis i sin läkningsterapi. Resultaten visade att gruppen som mediterade visade långsiktiga och varaktiga förbättringar i sin kroniska smärta i nedre rygg, medan den andra gruppens smärta återvände efter sex månader.

min pojkvän är för klibbig

Meditation gör inte bara underverk för ihållande fysisk smärta. Vetenskapen säger att den också har kraften att hjälpa till att hantera mental och emotionell smärta också.

Michael Sealey på YouTube

Att sitta i tystnad och observera dina egna tankar i bara några minuter under din dag kan bokstavligen förändra hur din hjärna fungerar, liksom hur du svarar på stressiga situationer. Till exempel genomförde Massachusetts-baserad forskare och neurovetenskapsmannen Sara Lazar en studie där människor som aldrig mediterade tidigare deltog i ett 'mindfulness-baserat stressreduceringsprogram'. The Washington Post rapporterar i totalt åtta veckor. Hjärnansökningar i slutet av studien avslöjade att deltagarna kunde öka sin förmåga att hantera mentalt obekväma, stressande situationer på hälsosamma sätt, vilket återspeglas av specifika förändringar i deras hjärnaktivitet.

Medan meditation verkligen inte är ett botemedel för några allvarliga eller smärtsamma tillstånd, det är ett onekligen kraftfullt verktyg som definitivt kan komplettera andra medicinska behandlingar när man hanterar fysisk eller mental smärta. Det är något du enkelt kan prova dig själv hemma, och om du är nyfiken på hur det kan hjälpa dig att hantera din egen kroniska smärta gör det aldrig ont att prata med din läkare för att lära sig mer om det.