Så här bygger du tillbaka förtroende efter att du fuskat din partner, enligt experter

GIC / Stocksy

Så här bygger du tillbaka förtroende efter att du fuskat din partner, enligt experter

Av Rachel Shatto 6 februari 2019

Om du någonsin har lurat på en partner eller blivit lurad, vet du allt om den katastrofiska effekten som otrohet kan ha på förtroende för en relation. Relationer hoppar inte alltid tillbaka från fusk, men här är de goda nyheterna: Det behöver inte vara den automatiska deal-breaker du kanske tror att det är. Faktum är att det är möjligt att komma tillbaka från fusk, men det kräver hårt arbete och två villiga parter. Att veta hur man återuppbyggar förtroende efter att du fuskat är avgörande för att få din relation tillbaka på ett friskt, lyckligt och kanske ännu starkare spår än det var tidigare.



Tro det eller inte, enligt Anita Chlipala, licensierat äktenskap och familjeterapeut och författare till Först kommer oss: Det upptagna parets guide till varaktig kärlek, det är verkligen möjligt att återuppbygga förhållandet till en punkt där det faktiskt är starkare än före otrohet. 'Trots gemensam övertygelse kan par inte bara återuppbygga förtroende efter otrohet, utan göra deras förhållande starkare än det någonsin har varit', berättar hon för Elite Daily. ”Det mesta otrohet vi ser är att personen som fuskade inte gick ut med det specifika syftet med fusk. Det finns så många variabler som spelar in att du förmodligen inte behöver, men par kan lämna deras förhållande sårbara för fusk genom att anta att det inte kommer att hända i deras förhållande, inte definiera fusk, bagatellisera hot och inte vara flitiga om gränser och lämpligt beteende. ”

Det är möjligt, men Chlipala betonar att detta kommer att kräva arbete - och tålamod. 'Även om det kan variera för varje par, är ett bra riktmärke [hur lång tid det tar att bygga upp förtroendet] 1-2 år', förklarar hon. ”En viktig milstolpe att träffa är ett års jubileum för att ta reda på otrohet. Om den används väl har tiden gjort det möjligt för vissa av triggers och emotionella reaktioner att minska, vilket ger paret möjligheter att lära av otrohet och stärka deras relation. '



ta hand om dig själv i en relation

Att tro att det finns hopp för relationens framtid är bara det första steget att återuppbygga det förtroende som förlorades. Här är vad experterna säger är det verkliga arbetet som krävs för att detta ska bli verklighet.



1. Var uppriktigt ledsen för ditt förråd och den skada det orsakat.

Giphy

Det kan tyckas uppenbart, men Dr. Talal H. Alsaleem, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut i återhämtning av otrohet, betonar att du verkligen måste vara ånger om otrohet och smärta det orsakade din partner. 'Den otrogna partneren måste erkänna den känslomässiga och fysiska inverkan av affären på den förrådda partneren och kunna ge en uppriktig ursäkt för de skador de orsakade,' säger Dr. Alsaleem till Elite Daily. 'Från den förrådda partnerens perspektiv visar detta att den otrogna partneren har förmågan att reflektera över konsekvenserna av deras handlingar, vilket kan tjäna som ett avskräckande medel för all framtida önskan att fuska.'

'Uppriktighet är nyckeln' i denna situation, berättar Dr. Carmen McGuinness, en styrelsecertifierad beteendeanalytiker, psykolog och relationsexpert, Elite Daily. 'Om din partner verkligen tror att du älskar honom eller henne och är ledsen, finns det en chans [att återuppbygga förtroendet],' tillägger hon.

dylan och hannah g

2. Var helt öppen och transparent.

Giphy

När du har brutit någons förtroende är det första steget att återfå det att vara helt och fullständigt transparent, säger Chlipala. ”Den förrådda hela världen och verkligheten när han eller hon visste att den har kommit ner. De ifrågasätter allt - deras förhållande, sin partner, vad som var verkligt, vad som inte var osv. De kan uppleva PTSD-symtom och känna sig som om de blir galna och lätt utlöses, förklarar hon. 'Förrädaren kan underlätta triggers och PTSD-symtom genom att öka insynen.'

Hur ser denna nivå av öppenhet ut? ”Lösenord måste delas, känslor måste diskuteras,” säger Kevon Owen, en klinisk psykoterapeut och äktenskapsledare, till Elite Daily. ”Om du är i en relation som återuppbyggar förtroende är det dags att öppna full tillgång. Lev som en person med inget att dölja. ”

3. Var engagerad i öppen och ärlig kommunikation.

Giphy

Återuppbyggnad av förtroende kan kräva att du helt ändrar ditt sätt att kommunicera, för att försäkran om att du aldrig kommer att fuska igen för att växa, måste båda människor vara öppna och ärliga om hur de känner sig, säger Chlipala - även när det kan leda till en spänd eller besvärlig konversation. ”En vanlig egenskap hos människor som fuskar är att de undviker konflikter. Om de inte talade upp för sina behov, kan de ha varit motvilliga eller känt sig älskade och missnöjda i förhållandet. Detta kan då ha gjort dem mer sårbara för en annan person - till exempel att tänka, 'Den här personen får mig. De förstår vad jag behöver, ”förklarar Chlipala.

Nicole Richardson, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, håller med om att personen som fuskade måste vara öppen för de svåra konversationerna, men det är en del av arbete behövs för att läka förhållandet. ”Ofta vill förrådaren att konflikten ska vara över så snart som möjligt. Men den andra partneren behöver mer tid för att sörja och anpassa sig. Partner som var otrogen visste om vad som höll på längre tid än den andra partneren och tog lite makt (eller känsla av makt) från sin partner, det är viktigt att vara tålamod, vara transparent och vara snäll, berättar hon Elite Daily.

lade mig läsa

En del av det, säger Dr. Alsaleem, svarar på alla frågor som din partner har, oavsett hur svårt det kan vara. 'Den otrogna partner måste vara ärlig om historien om affären och tillhandahålla nödvändig information som behövs för att förstå vad som hände och varför det hände,' säger Dr. Alsaleem. ”För att återuppbygga förtroendet måste den förrådda partneren veta vad som orsakade affären. Att identifiera roten till problemet och lösa det kommer att ge den förrådda partner den nödvändiga sinnesfrid som behövs för att undvika oro för återfall. '

4. Var villig att titta på ditt eget ansvar och varför du lurade.

Giphy

Tillsammans med att vara öppen, ärlig och öppen, säger Chlipala att det är viktigt att personen som lurade verkligen tar äganderätt till vad de gjorde. Det beror inte bara på att din partner behöver veta att du inser förräderiet, utan det är hur du kommer till roten till Varför du fuskade så att det är mindre troligt att du gör det igen. 'Den som lurade kanske frestas att säga,' Jag sa att jag var ledsen och jag kommer inte att göra det igen. 'Det räcker inte,' förklarar Chipala. ”En av de saker som de förrådda kämpar med är hur han eller hon är att veta att deras partner inte kommer att göra det igen. Ord betyder ingenting, särskilt efter upptäckten av en affär. Förrädaren måste förstå variablerna som leder till fusk så att de kan visa andra ordningens förändring. ”

5. Få all hjälp du behöver eller som din partner begär.

Giphy

Om detta låter överväldigande påpekar Dr. McGuinness att du inte behöver göra det ensam - inte heller bör du om din partner har uttryckt en önskan att inkludera en professionell tredje part, säger hon. 'Om din partner vill ha terapi, gör det. Om du lurade behöver du antagligen terapi. Äg den och du kanske bara sparar ditt [förhållande]. ”

I slutändan är det avhämtning här att återhämta sig från utroskap är möjligt, men det kommer inte att ske på egen hand eller över natten. Nyckeln, experterna betonar, är tålamod, ärlighet och ansvarsskyldighet. Om du är villig att vara radikalt öppen och ärlig, är verkligen ledsen och båda är villiga att lägga in allt hårt arbete som krävs för att återuppbygga din relation kan det verkligen bli ett lyckligt slut på din kärlekshistoria trots allt. Och det är värt att kämpa för.