Hur du är vänlig mot dig själv om du är helt skyldig att slå dig själv för allt

Shutterstock

Hur du är vänlig mot dig själv om du är helt skyldig att slå dig själv för allt

Av Julia Guerra 16 oktober 2017

Hur hjärtskärande är det att vi vanligtvis är våra egna värsta kritiker? Jag vill att du ska ta ett ögonblick för att fundera över hur många gånger du har tröstat en älskad genom att erbjuda visdom i linje med: 'du gör det bästa du kan', 'var inte så hård mot dig själv' eller 'Ge dig mer kredit.' Hur många gånger kan du ärligt säga att du har klippt av dig samma mängd slack? Jag kommer att kasta dig för en kurva här, men du borde verkligen behandla dig själv som du behandlar familj och vänner, med kärlek, ljus och medkänsla. Jag förstår att det kan vara svårt att ta reda på hur man ska vara vänlig mot sig själv när man är upptagen med att navigera hur man ska utmärka sig på arbetsplatsen, utan att upprätthålla hälsosamma, lyckliga relationer och hitta en balans mellan arbetsliv och liv - men det är möjligt, och det är viktigt. Du, framför allt människor, är värdig din egen vänlighet.

Jag känner mig själv, och jag är helt skyldig att knappast någonsin ge mig en paus. Tack till stor del till min typ A-personlighet, jag brukar berätta för mig själv att det finns alltid mer jag kunde göra, fler områden jag kan förbättra på, och just millisekundet släppte jag min vakt och slappna av, de självtilldelade kritikerna flödar in. Och jag vet att det inte bara är mina kolleger, obevekliga överpresterare som har upplevt dessa känslor.

Jag är villig att satsa på att de flesta av oss har, eller kommer att ha upplevt, självtvivel någon gång i våra liv. Vi kommer alla att kämpa med den lilla, irriterande röst i våra huvuden som granskar något vi har sagt, gjort eller inte lyckats åstadkomma i en slinga tills det gör oss sjuka. Att vilja ha det bästa för dig själv är fantastiskt, men att bära dig själv för att du har glittrat kan vara utmattande, för att inte tala om mentalt och fysiskt försvagande.



Vet du inte var du ska börja? Läs vidare för några tips och tricks som kan hjälpa dig att vara vänlig mot dig själv när du behöver det mest.

1. Öva på positivt självspråk

Detta kan vara det vanligaste rådet du kommer att stöta på när du utforskar hur du ska vara vänlig mot dig själv, sätt att utöva självkärlek och hur du kan vara mer säker. Som klisjé, och kanske till och med kornigt, som det låter, kan ändra sättet du tänker och känner på en situation göra en stor skillnad.

Har ingen någonsin sagt att du ska vända den rynka upp och ner? Detsamma gäller negativt självprat. Om du till en början inte lyckas, prova en andra gång, men med en annan strategi. Om du accepterar en uppgift med ett tankesätt 'Jag kan inte göra det här', ställer du dig omedelbart för misslyckande. Spela till dina styrkor, acceptera dina svagheter och dyk in i projektet och tänka 'Jag kan gör detta, 'eller till och med' Jag kommer att göra mitt bästa för att göra detta ', för att ta lite vikt från dina axlar.

Det är OK att kämpa; det är inte OK att straffa dig själv över det.

2. Visa dig själv fysisk vänlighet

Av fysisk vänlighet hänvisar jag inte till en hård smäll på ryggen, eller att ge dig själv en stor stor björn kram vid ditt skrivbord mitt i en tuff skift. På samma sätt som positivt självprat, kan små fysiska gester som inte bara bevisar ditt sinne, utan din fysiska kropp, att du älskar och tar hand om dig själv, också gå långt.

Kristin Neff, författare till Självkänsla: Sluta slå dig själv och lämna osäkerhet bakom, berättade för psykologier att när ditt sinne översvämmas av strömmar av negativitet, kan en enkel gest som 'lägga händerna på ditt hjärta eller vagga ditt ansikte eller magen - någon varm, stödjande, fysisk gest - ofta förändra din kropps fysiologiska svar; hjälper dig att lugna dig så att du inte är så aktiverad, och då är det ibland lättare för dig att följa. '

3. Fokusera på din andning

Giphy

Att prata av erfarenhet och använda andetaget för att bli mer uppmärksam och medveten om både ditt mentala och fysiska jag kan verkligen göra en så verklig, synlig skillnad i hur du behandlar dig själv.

Om du är som jag, när du blir frustrerad över dig själv, är din första andning att gå i höjdled. För mig snabbar mitt hjärta, och ingenting är OK i världen förrän jag har reglerat min andning. Och lita på mig, det tar mycket mer tid att tystna och dela dina tankar än det gör för att andas in, ut och så vidare.

liam payne och niall horan

Gustavo Oliveira, konsult på livsstilscoachningsprogrammet DeRose Method, berättar för Elite Daily,

Lär dig att koppla av kroppen [med] flera andningstekniker. Om vi ​​ändrar andningsrytmen kan vi ändra vårt känslomönster.
När vi skapar en djup och paced andning minskar instabiliteten i vårt medvetande och vårt sinne, vilket gynnar koncentration och fokus.

4. Förlåt dina fel

Giphy

Sh * t händer, och det händer med oss ​​alla. Om du till en början inte lyckas, försök och försök igen eller känner igen när det är OK att gå vidare.

Det är uppenbart att detta koncept är mycket lättare sagt än gjort. Jag vet att jag personligen inte reagerar bra på misslyckande. Helvete, jag reagerar inte bra när jag har problem med att öppna ett jävligt FedEx-kuvert. Men sanningen är att vi alla kämpar med någonting och vi krossar alla då och då. Det viktiga att komma ihåg och tillämpa praktiken är att att slå dig själv över misslyckande inte löser problemet. det försvårar oundvikligen saker och ting.

elsa och smekmånad

Författare och föreläsare Soulaima Gourani berättar för Elite Daily att i stället för att se misslyckande som en svaghet bör alla se på misslyckanden som livslektioner:

Nästa gång du befinner dig blir för hård mot dig själv, berätta för dig själv att det här bara är livet som lär dig en lektion.
Det negativa behöver inte vara i ditt livs fokus om du inte tillåter det. Försök att leta efter det positiva i situationen genom att förvandla citroner till limonad.

5. Jämför inte dig själv med andra

Om jag har lärt mig någonting från sociala medier är det att att jämföra dig själv med andra ofta är en enkelriktad biljett till ett negativt, känt tänkesätt.

De flesta människor kommer sällan, om någonsin, att publicera sina demoner - vilket betyder att de skildringar av människors liv som du ser på sociala medier knappast ens klipper ytan på vad deras dagliga liv är verkligen tycka om. Alla har att göra med något, varför kvinnors empowerment och affärsekspert, mentor och talare Heather Monahan föreslår att vi håller fokus på vad vi har hänt i vår egen lever istället.

Hon berättar för Elite Daily,

Jämförelse är tjuv av glädje och släpper behovet av att titta på andra för att se hur vi staplar upp är grunden för ett rättvist spelplan.
Vi vet aldrig vad som händer i någon annans liv, så det är bäst att vi är fokuserade på vårt eget.

6. Håll ett register över dina många prestationer

Giphy

Det är svårt att vara vänlig mot dig själv när allt du gör är att harpa på dagens misslyckanden. Inte bara kommer att göra dig sliten, utan att nollställa in allt du tror att du gör 'fel' kommer sannolikt att avskaffa alla positiva bekräftelser du kan dra nytta av.

Så om du står framför din spegel och upprepar 'Jag älskar mig själv' inte får poängen, kanske du måste se det skriftligt.

I slutet av dagen kan du sitta ner med en bit anteckningsbokspapper eller en dagbok och notera minst tre av dina dagars prestationer. Oavsett om det är så enkelt som att komma ur sängen utan att trycka på snooze, eller få ett kompliment om din arbetsetik från din chef, uttrycka det skriftligt och få dessa resultat till liv.

När allt kommer omkring, oavsett om du vill erkänna det eller inte, du do förtjänar den vänligheten.