Hur yoga ändrar din hjärna när du förbinder dig att öva varje dag

Rob och Julia Campbell

Hur yoga ändrar din hjärna när du förbinder dig att öva varje dag

Av Georgina Berbari 28 nov 2017

Om du någonsin har varit i en mördare yogaklass, vet du hur helt fantastiskt du kan känna dig efter ett föryngrande, timlångt flöde. Med typiska träningsformer är de goda känslorna ofta begränsade till bara din kropp, men det som gör yoga verkligen unik är de positiva effekterna övningen har på både din kropp och ditt sinne. Ett antal studier har visat hur yoga förändrar din hjärna, vilket bevisar att denna gamla praxis sträcker sig långt bortom den fysiska kroppen.



På sanskrit betyder yoga 'förening' - en förening mellan den fysiska kroppen och ditt sinnes inre verk. Under en yogasession används djupa inandningar och utandningar för att binda var och en av dina rörelser med andetaget, vilket gör övningen till ett verkligt rörande ögonblick av meditation.

Genom att integrera bara några minuters yoga i din rutin kan du ge dig en omfattande mängd mentala hälsofördelar, och dessa uppmärksamma rörelser har till och med visat sig vara ett naturligt botemedel mot ångest och stress.



Nu betyder det inte att att slå en enda vinyasaflöde kommer att smälta bort alla dina stress för resten av ditt liv. Men att göra tid för en daglig övning kan verkligen lära dig hur du hanterar obekväma och obehagliga situationer som annars kan ha varit ganska svåra att hantera.



Från djup, expansiv andning, till att behärska nedåtriktad hund, här är fem sätt yoga kan förändra din hjärna när du tränar varje jävla dag.

1. Det minskar i hög grad stress

Att göra yoga till en del av din dagliga rutin ökar mängden gamma-aminobutryic acid (GABA) neurotransmitters i din hjärna. Frigörandet av GABA reglerar din normala hjärnaktivitet. I grund och botten har effekterna som en timmes lång övning har på din hjärnas GABA-nivåer kraften att krossa alla överväldigande känslor av stress eller ångest, och få dig att känna dig fullständig lycklig.

Så om du bara inte kan tystja det interna skrav som pågår i din hjärna, och du känner dig helt spräcklig, skulle det att gå till en yogaklass vara ett bra botemedel för tillfällig stresslindring. Men om du övar varje dag, även för bara några minuter åt gången, kommer du att märka att dina stressnivåer är lättare att hantera under en längre tid. Om det inte är motivationen för att rulla ut din matta ASAP, vet jag inte vad det är.

2. Det hjälper dig att känna dig lugn men ändå vaken

Giphy

Enligt NBC News tränar en daglig yogapraxis din kropp att minska det sympatiska nervsystemet (SNS, som styr ditt kamp-eller-flight-svar) och öka ditt parasympatiska nervsystem (PNS, som är det som hjälper dig att koppla av inför påfrestning). Detta innebär att konsekventa yogaflöden kan lära dig att vara lika kylig som en gång din vän gav dig en bit av hennes ätbar nästa nivå.

Men så fantastiskt som det känns att vara super lugn, cool och samlad, ingen vill känna sig helt zen och mildt stenad 24/7. Yoga handlar om balans, och praktiken lär dig hur du aktiverar din SNS precis när du behöver det, så att du kan hålla dig skarp men ändå lugn övergripande.

3. Det bygger en sund vävnad i hjärnan

Giphy

Om du någonsin har haft en irriterande smärta i nedre delen av ryggen, eller en irriterande värk i nacken, och sedan insåg hur mycket bättre du kände dig efter en enkel yogasesh, kan du tacka all den fantastiska grå materien att din praxis ständigt är bygga i din hjärna.

ansluta textmeddelanden

Forskning visar att personer med kronisk smärta och depression har minskat mängden friskt grått ämne i hjärnan. Men dagliga dundhundar, trädpositioner och meditation har kraften att fungera som naturliga smärtstillande medel och vända symtom på smärta och depression.

Så med tiden kommer du på din matta varje dag hjälper dig att känna dig lyckligare, balansera dina känslor och öka din smärttolerans - hjärnan får FTW, y'all.

4. Det förbättrar ditt minne

Giphy

Det är ganska mycket oundvikligt att ditt minne och din kognitiva funktion naturligtvis minskar när du blir äldre. Yoga räddas dock ännu en gång genom att bokstavligen göra att din hjärna fungerar som om den var år yngre än du faktiskt är.

NBC News rapporterar att deltagare i en studie som gjorde yoga och mediterade i bara åtta veckor visade en betydande utveckling i hippocampusområdet i deras hjärna, som ansvarar för minnes- och inlärningsförmågor.

Namastay på min matta, som varje dag för resten av mitt liv.

5. Det ökar din självkänsla

Giphy

Jag kan försäkra er, att du känner dig på topp i världen och otroligt på alla sätt efter att ha träffat en klass på din favorit yogastudio är ingen slump.

En studie från 2009 från Deakin University i Australien föreskrev ett 12-veckors yogaprogram till kvinnor som kämpar med binge-äta för att övervaka effekterna av praxis på deras beteende. I slutet av programmet visade kvinnorna högre nivåer av självkänsla, liksom övergripande bättre kroppsbild.

Sammanfattning: Forskningen ljuger inte, och resultaten är häpnadsväckande. Men igen, du kommer bara verkligen skörda dessa otroliga fördelar med yoga genom att dyka upp på din matta varje dag. Tror du att du kan göra det?