Den bästa yogaställningen för meditation är superenkel och hjälper dig att hitta en indre fred

Mosuno / Stocksy

Den bästa yogaställningen för meditation är superenkel och hjälper dig att hitta en indre fred

Av Georgina Berbari 28 mar 2018

När det gäller att navigera i de svårare situationerna som livet ofta väcker upp, är meditation verkligen en spel- (och hjärn-) växlare. Och även om det verkligen inte finns något rätt eller fel sätt att öva medvetenhet, finns det yogaposer som kan göra att du centrerar dig själv och att observera dina tankar under längre perioder lite lättare. Inom de många asanas som utgör den fysiska träningen av yoga finns det en enda yogaställning för meditation som kommer att öka dina muskler, uppmuntra till bättre hållning och fixa ditt sinne när du fokuserar på djup, stadig andning.



Innan jag avslöjar er oh-så-heliga ställning som kommer att bli din nya BFF under dina meditationssessioner, låt oss prata om de kraftfulla fördelarna med en konsekvent mindfulness-övning för både din hjärna och din kropp. Meditation kan hjälpa till att lindra stress, förbättra din sömn och till och med öka din självkänsla. Dessutom kan bara några korta minuter med daglig meditation bokstavligen tjockna större delar av din hjärna och förbättra den övergripande funktionen för dina mentala vägar, vilket ger dig ovärderliga verktyg för att hantera livets svårare situationer.

Även om meditation kan vara lite skrämmande till en början, så snart du kommer in i en rytm, kommer du förmodligen att vara ansluten till hur bra det får dig att känna. Och yogapositionen som kontinuerligt kommer att stödja din uppmärksamhet är väldigt enkel och okomplicerad, mina vänner.



Om du tränar meditationssolo, är den bästa yogapositionen för att stödja flödet och observationen av tankar som flyter in och ut ur ditt huvudutrymme lätt att posera - eller sukhasana, på Sanskrit.

Yoga med Adriene på YouTube

Enligt Art Of Living Foundation betyder 'sukha' lycka, medan 'asana' betyder hållning - så din go-to-meditation är bokstavligen översatt till 'lycklig pose.' Ganska passande, nej? Jag vet inte om dig, men att vara nedsänkt i salig meditation är definitivt en av mina glada platser.



Din kropp är definitivt på det sätt som denna ställning känns också. Det korsbenade läget minimerar trycket på buken och håller ryggen rak och din uppmärksamhet centrerad utan att bjuda in onödig kroppsspänning i ditt meditativa tillstånd. Att sitta upprätt, snarare än att ligga, är optimalt för meditation, eftersom det tillåter energi att flyta fritt ner i ryggraden och håller hela kroppen avslappnad men ändå uppmärksam.

Yoga International avslöjar att sittpositioner också är avsedda att stödja ditt inbyggda arbete. Tro det eller inte, din hjärna och din ryggraden har ett nära, intimt förhållande, och att sitta stabilt och självförtroende, men ändå enkelt och försiktigt, ger detta potenta förhållande.

clingy kille textmeddelanden

Enkel pose ger hela kroppen i linje, vilket gör att dina tankar kan efterlikna samma stabilitet och enkelhet.

Namnlösa yogaprojekt på YouTube

När du sitter i sukhasana och förbereder dig för meditation börjar du med några djupa, långsamma och expansiva andetag. När du har slutfört några rundor med ujjayi-andning, låt dina inandningar och utandningar återgå till ett normalt tempo och helt enkelt njuta av stillheten i det nuvarande ögonblicket och släppa något som inte tjänar dig.

Det är viktigt att komma ihåg att även om lätta posioner kan komma, ja, lätt för många människor finns det definitivt fortfarande försiktighetsåtgärder (som med alla fysiska yogaställningar). Enligt Yoga Outlet, även om sukhasana kan vara en superenkel, bekant, vardaglig typ av positur, med tiden och med åldern, kan ständigt att sitta i stolar göra det svårare att ordentligt hitta din väg till denna asana.

Om du upptäcker att dina höfter är lite för snäva och att de inte låter dig korsa benen i lätthet kan du ändra asanaen genom att lägga till ett block eller en filt under dina sittben. Och om du lider av en knäskada ska du rådfråga din läkare eller en erfaren yogainstruktör innan du mediterar i denna asana.

När du väl har hittat komfort, trygghet och säkerhet i lätthet, kommer du att kunna flytta in i ett uppmärksamt och fridfullt tillstånd inom några ögonblick. Lycklig meditera, yogis!