Hälsofördelarna med heta bad kan vara lika bra som en mild träning, säger vetenskapen

Mosuno / Stocksy

Hälsofördelarna med heta bad kan vara lika bra som en mild träning, säger vetenskapen

Av Jordan Bissell 20 nov 2018

Badbomber var en absolut spelväxlare för blötläggning i badkaret. Innan jag kunde plocka en ljus lila orb i mitt badvatten, eller titta på en kolsvart boll som gjorde allt mörkt och skimrande, så verkade bad mig inte så lyxigt för mig. Ange nästan varje frodiga produkt någonsin, och jag var ansluten. Ingenting verkade mer bortskämd än ett blöt i badkaret med en poesibok och ett nytt ljus. Om du känner mig, kommer du förmodligen att vara mycket glad över att lära dig om alla hälsofördelarna med heta bad. Så dra ut en slät ansiktsmask och gör bubblorna färdiga, eftersom du kommer att behandla både din mentala hälsa och din fysiska kropp till lite snygg självvård.



Det visar sig att din favoritrit för egenvård potentiellt kan fungera som en ersättning för en mild träning, enligt ny forskning från American Physiolog Society. Men innan jag går in på detaljerna, låt mig bara säga detta: Till och med det varmaste badet med den mest tänkbara badbomben tänker inte stärka din abs eller plötsligt lär dig hur du bänkar massor av vikt. Men enligt denna nya studie, en blöt i badkaret makt hjälpa till att förbättra din metaboliska hälsa på de dagar då du bara inte kommer till gymmet.

Giphy

Forskningen, publicerad i Journal of Applied Physiology, hade 10 manliga deltagare sitta i 102-graders vatten upp till halsen under en timme. Efter ytterligare 10 sessioner av detta under en tvåveckorsperiod upptäckte forskarna att mäns kroppar visade minskad inflammation, förbättrad insulinkänslighet och bättre metabolisk hälsa - alldeles fördelar du vanligtvis skulle skörda från en typisk gymnastiksal.



Om du skrapar i huvudet på fraser som 'minskad inflammation', låt mig bryta ner det här för dig lite. Se, att träna påverkar inte bara hur fysiskt stark du är; det händer mycket mer i kroppen när du svettas ut. 'Varje gång vi tränar verkar det som om vi gör något bra för vår kropp på cellnivå,' berättade Suzi Hong, doktorand, biträdande chef för Integrative Health and Mind-Body Biomarker Lab vid University of California San Diego, Hälsa. Faktum är att Dr. Hong arbetade på en studie om detta ämne redan 2017 och forskningen, som har publicerats i den vetenskapliga tidskriften Hjärna, beteende och immunitet, visade att så lite som 20 minuter med snabb promenader kan avsevärt minska kroppens inflammationsnivåer.



hur många själsfränkar har vi

Men varför är inflammation ett sådant problem, kanske du frågar? Efter ett intensivt träningspass kan ditt immunsystem svara på den fysiska stressen genom att producera rodnad, svullnad och smärta, skrev Laurel Wentz, PhD, RD, CSSD, biträdande professor i näringslära vid Appalachian State University, i ett faktablad för Collegiate och Professional Sports Dietitians Association. 'Akut inflammation är ett normalt svar på högintensiv träning,' förklarade Wentz, 'men långvarig (kronisk) inflammation är ett långvarigt svar som påverkar hela kroppen.' Med andra ord är det normalt att märka saker som svullnad eller rodnad efter träningen, men om du inte hanterar dessa symtom kan det faktiskt skada dina muskler och hindra dem från att växa.

Giphy

Det är där baden kommer in - men inte bara någon gammal blöt kommer att göra susen för att hjälpa till att reparera dina muskler. Få ut det mesta av någon tid i badkaret genom att använda värmen för att sträcka ut musklerna, rekommenderar Arthritis Foundation. När värmen i vattnet börjar stimulera blodflödet till dina muskler, försök försiktigt sträcka ut alla områden som kan vara ömma. Naturligtvis, om ditt badkar är lite trangt, lätt sträckning så snart du kommer ut kommer också att vara effektiva.

tecken på att du är i en avslappnad relation

Dessutom bortsett från det faktum att det ärligt bara känns lyxig att skämma bort dig själv i badkaret, en trevlig, lång blöt kan också vara bra för ditt mentala välbefinnande, särskilt om du lägger till en specifik sak i vattnet: 'Epsom salt hjälper till att stabilisera humöret och lindra stress,' Naoki Umeda, MD , internist vid Center for Integrative Medicine, berättade Cleveland Clinic.

Så fortsätt och strö lite epsom-salt i badkaret, sätt på en avkopplande spellista och njut av din vilodag, min vän.